Mes compléments longévité

Pourquoi en prendre

Probablement le complément le plus important.

Conseils

Je la prends associée à la K2 MK7, qui oriente le calcium vers l'os plutôt que vers les artères. J'en prends toute l'année, même en été, et je monte l'hiver. J'en donne aussi quelques gouttes à mon fils de 7 ans, une fois par semaine.

Pourquoi en prendre

Cerveau, cœur, humeur, vision. C'est l'un des rares compléments avec des données solides sur à peu près tous les tissus.

Conseils

La qualité compte plus que la dose : provenance, filtrage, et surtout oxydation. Je choisis un ratio très riche en DHA, que je juge plus important que l'EPA. Je mange aussi des sardines et du maquereau fumé.

Pourquoi en prendre

Immunité, peau, cheveux, fertilité, et un très grand nombre de réactions enzymatiques. Je suis monté à 50 mg pour son effet sur l'aromatase.

Conseils

Prendre au moins 25-30 mg. Je suis monté à cette dose pour son effet sur les hormones et l'aromatase.

Pourquoi en prendre

Il équilibre le zinc. À 50 mg de zinc par jour sur la durée, le cuivre finit par baisser, et c'est le genre de carence qu'on se fabrique tout seul en se supplémentant.

Conseils

Le soir, loin du zinc de midi.

Pourquoi en prendre

Il sert la thyroïde et le système antioxydant. Les sols européens en sont pauvres, donc l'alimentation seule y suffit rarement.

Conseils

Les sols européens en sont pauvres. Je reste à 200 µg et je n'en bouge pas.

Pourquoi en prendre

La mienne était basse au dernier bilan, sous la cible que je vise. C'est un marqueur que je surveille depuis, parce qu'il touche l'énergie et le système nerveux.

Conseils

La forme MH3A, bioactive, plutôt que la cyanocobalamine.

Pourquoi en prendre

La mienne était sous la cible.

Conseils

Forme méthylée à teneur chiffrée.

Pourquoi en prendre

Mon magnésium érythrocytaire était bas. Il sert la tension, le muscle et la production d'énergie, et le soir il détend et améliore la qualité du sommeil.

Conseils

Tout le magnésium au soir, à distance du zinc de midi et du fer de l'après-midi. Le bisglycinate ne donne pas de désagréments digestifs.

Pourquoi en prendre

Endormissement plus rapide et sommeil de meilleure qualité, par la baisse de température corporelle. C'est aussi un acide aminé de structure, pour le collagène et la créatine.

Conseils

L'organisme sait la fabriquer, en théorie. En pratique les données sur la supplémentation s'accumulent, et elle marche bien en duo avec la taurine. En poudre, c'est trois fois rien.

Pourquoi en prendre

Cœur, glycémie, fonction musculaire, et un dossier longévité qui se remplit. Le soir, elle détend.

Conseils

Je sens vraiment la différence les soirs où je n'en prends pas. À 2 ou 3 g je ne ressentais rien de particulier ; c'est à partir de 4 g que ça devient net, chez moi.

Pourquoi en prendre

Elle raccourcit le délai d'endormissement. Je reste à 1 mg : les dosages élevés qu'on trouve partout dépassent largement ce que le corps produit.

Conseils

Le spray agit plus vite qu'une gélule.

Pourquoi en prendre

Elle nourrit et répare le muscle, elle cale la faim. Je vise 130 à 150 g de protéines par jour, les protéines en poudre m'aident à atteindre cet objectif, avec une ou deux portions de 30 g.

Conseils

Je mélange dans un grand pot 3 portions de whey, 2 de pois et 1 de riz (50 %, 33,3 %, 16,7 %). Moins de protéines animales, digestion plus facile, et le profil d'acides aminés reste complet. Je le prends en shake avec créatine, cacao, cannelle et psyllium.

Pourquoi en prendre

Pour alterner les protéines. Moins industriel que la whey, plus digeste.

Conseils

Je mélange dans un grand pot 3 portions de whey, 2 de pois et 1 de riz (50 %, 33,3 %, 16,7 %). Moins de protéines animales, digestion plus facile, et le profil d'acides aminés reste complet. Je le prends en shake avec créatine, cacao, cannelle et psyllium.

Pourquoi en prendre

Pour alterner les protéines. Moins industriel que la whey, plus digeste.

Conseils

Je mélange dans un grand pot 3 portions de whey, 2 de pois et 1 de riz (50 %, 33,3 %, 16,7 %). Moins de protéines animales, digestion plus facile, et le profil d'acides aminés reste complet. Je le prends en shake avec créatine, cacao, cannelle et psyllium.

Pourquoi en prendre

Performance, masse musculaire, et aussi mémoire et fatigue. C'est le complément sportif le plus étudié, et de loin le meilleur rapport effet/prix de toute cette liste.

Conseils

Sa mauvaise réputation ne repose sur rien. Le monohydrate suffit. La poudre coûte trois fois moins cher que les gélules.

Pourquoi en prendre

Peau, tendons, articulations. On en trouve très peu dans l'alimentation moderne, qui a perdu les bouillons d'os et les peaux de poisson, et la synthèse baisse avec l'âge.

Conseils

Avec 80 % de tripeptides, 5 g délivrent autant de peptides bioactifs que 10 à 15 g d'un hydrolysat classique.

Pourquoi en prendre

Énergie cellulaire et protection cardiovasculaire : la production baisse avec l'âge.

Conseils

J'ai testé l'ubiquinol, plus cher, sans voir de différence. Liposoluble, donc toujours avec une vraie source de gras.

Pourquoi en prendre

Précurseur de l'acétylcholine, le neurotransmetteur de la mémoire et de l'attention.

Conseils

Une gélule le matin, en entretien.

Pourquoi en prendre

Les mêmes effets qu'un café.

Conseils

En gélule la semaine. Je prends du vrai café le week-end pour ses polyphénols.

Pourquoi en prendre

L'iode, pour la thyroïde.

Conseils

Une goutte. Le flacon dure des années. À ne pas lancer sans avoir vérifié sa thyroïde.

Pourquoi en prendre

Il fait baisser la SHBG, donc libère une part de la testostérone.

Conseils

Un levier discret et très bon marché. En cycles de deux semaines suivies d'une sans, plutôt qu'en continu.

Pourquoi en prendre

Les articulations. Un des rares compléments où j'ai vu un effet rapide.

Conseils

J'ai commencé à avoir des douleurs articulaires au réveil. En quelques semaines, c'est parti.

Pourquoi en prendre

Pour amplifier les effets de l'huile d'olive.

Conseils

Ne remplace pas l'huile d'olive du repas, il s'ajoute.

Pourquoi en prendre

Après avoir développé une carence en fer. Sinon pas nécessaire.

Conseils

Loin du café, des laitages, du zinc et du magnésium.

Pourquoi en prendre

Elle active l'AMPK, la voie que le corps emprunte quand il économise plutôt qu'il ne construit. C'est la pièce centrale de mes phases AMPK, avec la quercétine et le curcuma.

Conseils

Aux repas, jamais à jeun : elle passe mieux et agit là où on l'attend. Je la prends en cure de six semaines, pas toute l'année. Une seule gélule avant un repas chargé rend déjà service.

Pourquoi en prendre

Anti-inflammatoire et articulaire. Je le prends dans les phases AMPK de mon cycle, avec la quercétine et la berbérine, pas toute l'année.

Conseils

La curcumine de cuisine ne s'absorbe quasiment pas : ce qui compte est la forme, pas la dose. Je prends un extrait breveté, et en cure de six semaines plutôt qu'en continu.

Pourquoi en prendre

Un super aliment : digestion, transit, santé du microbiote.

Conseils

Une grosse cuillère à soupe dans un shake ou un dessert, une à deux fois par jour. J'en prends environ 6 g. Toujours avec beaucoup d'eau.

Pourquoi en prendre

Des fibres, des oméga-3 végétaux et un peu de protéines dans une graine qui ne coûte presque rien. Elles gonflent dans l'eau, donc elles calent.

Conseils

Occasionnellement, dans un dessert ou en pudding de chia. Toujours trempées : sèches, elles prennent l'eau dans le tube digestif plutôt que dans le bol.

Pourquoi en prendre

Des polyphénols, du magnésium, et le goût qui fait passer le reste. Le cacao cru en garde bien plus que le chocolat, qui a chauffé.

Conseils

J'en prends 3 g par jour, dans un shake. Bio, cru, non alcalinisé et sans sucre ajouté : le cacao de supermarché est chauffé et sucré, il n'a plus grand-chose de ce qu'on vient chercher.

Pourquoi en prendre

Elle aide à lisser la glycémie après un repas, et elle ne coûte rien à ajouter.

Conseils

J'en prends 1 g par jour. UNIQUEMENT de la cannelle de Ceylan, jamais les autres : la cassia, celle qu'on trouve partout, contient de la coumarine, qui n'est pas anodine à dose quotidienne.

Pourquoi en prendre

La noix la plus riche en gras mono-insaturés, et l'une des plus pauvres en oméga-6, dont on a déjà largement trop dans l'assiette moderne.

Conseils

J'en prends 10 g par jour, soit quatre ou cinq noix. Entières, non salées et non grillées : le grillage abîme les gras qu'on vient chercher.