Top 5 % des personnes qui ont 20 ans de moins. À vie.
Devenez plus fort, plus endurant, plus mobile, avec plus d'énergie. En 2 h 30 par semaine, depuis chez vous.
Je vous donne le protocole complet que j'utilise depuis des années. Il est construit sur les sept piliers physiques de la longévité, pas sur un sport.
Deux exercices au kettlebell portent tout l'édifice. Les autres piliers s'ajoutent une semaine après l'autre. Un plan de 28 jours pour les installer. Ils vous suivront le reste de votre vie.
Chez vous. Sans salle, sans abonnement, sans machine.
J'ai tout essayé.
Les salles de sport, les coachs privés, les machines, les poids libres, le CrossFit.
Je voulais juste être en forme et me sentir bien. J'y ai passé des heures et des heures. Je me suis fatigué. Je me suis blessé. Sans compter tout le temps passé à essayer de comprendre les différents exercices.
Fallait-il vraiment y consacrer cinq heures par semaine ?
L'industrie du fitness vend de la complexité.
Des performances qui ne servent à rien, des centaines d'exercices spécialisés, toujours plus de machines. Tout ça pour vendre des conseils et des abonnements.
Et puis j'ai compris.
J'ai arrêté de chercher à faire plus. J'ai cherché la dose minimale qui couvre tout : la force, la puissance, le cardio, la mobilité. Il m'a fallu des années pour défaire ces croyances.
D'abord un système au poids du corps, quatre heures par semaine. Mieux, mais encore trop. Puis les kettlebells, et la façon de les intégrer dans un système complet.
Aujourd'hui, à 54 ans :
- Je suis plus fort, plus endurant et plus complet qu'à 35 ans .
- J'ai divisé la durée de mes entraînements par deux .
- Je n'ai plus de douleurs au dos , malgré mes journées sur écran.
- Mon énergie est stable toute la journée.
- Je pars en randonnée avec mon fils de 20 kg sur les épaules , sans être essoufflé.
En 2 h 30 par semaine. Depuis chez moi.
Ce que chaque approche couvre vraiment
- Force & muscle
- ✓
- Cardio
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- Mobilité
- ✕
- Sécurité
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- Force & muscle
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- Cardio
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- Sécurité
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- Force & muscle
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- Cardio
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- Sécurité
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variable, mais aucun ne couvre les quatre
- Force & muscle
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- Cardio
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- Sécurité
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Le CrossFit et l'Hyrox sont complets, mais visent la performance et sont parmi les activités les plus épuisantes et avec le plus de risques de blessures en vieillissant.
Imaginez un corps plus performant, plus endurant et plus fiable qu'il y a vingt ans.
Un corps qui suit sur tout ce que vous avez envie de faire, et qui ne décide plus à votre place.
Et qui continue, année après année.
« Après un an de pratique. J'ai 57 ans. Une belle énergie retrouvée, bien que mon travail soit sédentaire. Je suis en manque dès que je m'arrête plus de deux jours. Côté gainage, une réussite, j'ai retrouvé une posture droite et ferme. »
Pour vous y mettre, vous n'avez besoin de rien de tout ça
- Pas besoin d'une salle de sport, ni d'un abonnement, ni d'un trajet
- Pas besoin d'y passer cinq heures par semaine
- Pas besoin d'être sportif pour commencer. La première semaine se fait sans poids
- Pas besoin de machines ni d'une pièce dédiée. Deux ou trois kettlebells et deux mètres carrés suffisent
- Pas besoin d'apprendre de nouveaux exercices tous les mois. Ce sont toujours les mêmes, que vous perfectionnez
- Pas besoin de souffrir. Vous finissez vos séances avec de l'énergie, pas à plat
Une semaine type
Trois séances courtes, un cardio, une routine de mobilité.
- Lundi Séance 30 min
- Mardi Cardio 20 min
- Mercredi Séance 30 min
- Jeudi Repos
- Vendredi Séance 30 min
- Samedi Mobilité 20 min
- Dimanche Repos
- Chaque jour Mobilité, 3 minutes 20 min
Et marcher autant que possible, suivant vos envies.
Voici comment ça marche :
- 1 Vous commencez sans aucun poids Un tapis de sol suffit. Vous apprenez les premiers mouvements, à commencer par celui qui protège votre dos pour tout le reste.
- 2 Le kettlebell arrive, léger Deux exercices seulement. À eux deux, ils couvrent la force, la puissance, la stabilité et le cardio. Vous les travaillez jusqu'à ce qu'ils deviennent naturels, et vous progressez avec eux pendant des années.
- 3 Les autres piliers s'ajoutent, une semaine après l'autre Le poids du corps, le cardio, la mobilité. Un par un. Au bout de 28 jours, vous avez le système complet et la routine est installée.
-
Semaine 1
Les fondations, sans poids. Un tapis de sol suffit.
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Semaine 2
Le kettlebell léger. L'échauffement et la récupération.
-
Semaine 3
La puissance. Le poids du corps remplace une séance.
-
Semaine 4
Zone 2, Zone 5 et mobilité.
Les 7 piliers de la longévité physique
- Force Kettlebell et poids du corps ciblé
- Masse musculaire Kettlebell et exercices spécifiques
- Puissance Mouvements explosifs
- Endurance Zone 2 : marche, vélo, natation
- Haute intensité Zone 5, une session par semaine
- Mobilité Échauffement et routines de mobilité
- Récupération Étirements, auto-massage, repos
« Je connaissais déjà le swing et le get-up et j'ai déjà tout le matériel. Je suis assez sportive de base, mais je manque de cadre. Le protocole m'offre la possibilité d'avoir un schéma à suivre sans me poser de questions sur quels exercices, quand, combien. »
Ce que vous obtenez
- Le challenge 28 jours, jour après jour. Vous ouvrez, vous suivez. Rien à décider, rien à programmer.
- Le renforcement des 7 piliers physiques de la longévité. C'est ce qui distingue ce programme des autres programmes de sport.
- Les deux exercices de kettlebell qui portent le système. Ils font à eux seuls le travail de dix exercices de salle. En seulement 10 à 15 minutes chacun, pauses comprises.
- Les exercices de renforcement complémentaires. Ajoutés une semaine après l'autre, jamais tous en même temps : poids du corps, cardio, mouvements explosifs, mobilité et récupération.
- Des séquences illustrées pour chaque mouvement, et les séances PDF imprimables.
- Le matériel exact, où l'acheter, et ce qu'il faut éviter.
- Une routine qui tient en 2 h 30 par semaine. Chez vous, 24 h/24. Sans salle, sans abonnement, sans machine.
- [Bonus] Zéro Équipement : pour continuer à s'entraîner en déplacement.
- [Bonus] 7 profils : le plan adapté à votre situation et à vos contraintes.
- [Bonus] Le protocole de récupération : auto-massage, trigger points et étirements.
ou 4 × 79 €
🔒 Accès immédiat et illimité · Satisfait ou remboursé 7 jours · Paiement sécurisé, sans abonnement
🎁 Bonus inclus
Le protocole « Zéro Excuse »
Il y aura des semaines où tout déborde. Un déplacement, un dossier qui explose, un enfant malade. C'est là que les routines meurent.
Ce programme est fait pour des gens occupés, pas pour des passionnés de sport. Ce bonus vous montre comment garder vos acquis en 2 séances de 30 minutes, quand la semaine normale est impossible. Vous ne repartez pas de zéro le mois suivant.
C'est la différence entre une routine qui tient un an et une routine qui s'arrête en novembre.
En rejoignant aujourd'hui, il est inclus avec le programme.
99 € OFFERT
Comment vous saurez que ça marche
Ça n'arrive pas progressivement. Ça arrive d'un coup, en dehors des séances.
Un jour, ce qui vous paraissait lourd ne l'est plus.
- La valise que vous hissez facilement dans le train.
- Le sac de courses que vous tenez d'une main, sans vous essouffler.
- Le carton que vous portez à bout de bras sans y penser.
Vous n'avez jamais travaillé aucun de ces gestes. Vous en avez travaillé deux, et tout le reste a suivi.
C'est le jour où vous arrêtez de vous demander si le programme marche.
Deux exercices
- Corps athlétique, ferme
- Porter un enfant
- Pousser un meuble
- Tirer une charge
- Franchir un obstacle
- Marcher longtemps, chargé
- Courir attraper un train
- Faire l’amour librement
Vous ne travaillez rien de tout ça. Tout ça suit.
Le top 5 % des personnes qui ont 20 ans de moins, ce n'est pas une question de génétique.
C'est une question de ce que vous faites deux heures et demie par semaine.
Deux exercices, dix modules, un plan sur 28 jours pour installer la routine. Chez vous, sans salle, sans abonnement, sans machine.
299 €, une fois. Ou 4 × 79 €.
« Le protocole est bien construit et riche en informations. Il est bâti sur 7 piliers de la santé physique qui ratissent bien l'ensemble des fonctionnalités du corps. Les séances ont l'avantage d'être courtes, environ 30 minutes, donc facilement casables dans l'agenda. Merci Albin, et de maintenir l'accès permanent. »
Vous avez des questions ?
Je n'ai pas fait de sport depuis dix ans. C'est vraiment pour moi ?
Oui. La première semaine se fait sans aucun poids, avec un simple tapis. Le kettlebell arrive ensuite, léger. Vous avancez à votre rythme.
J'ai plus de 65 ans. Est-ce encore adapté ?
Plus que jamais. Le programme ne cherche pas la performance dans un sport, il construit les capacités qui comptent au quotidien. Les 7 Profils & Plannings vous donnent le plan adapté à votre situation.
J'ai une limitation : un dos fragile, un genou, une épaule. Je peux suivre ?
Le programme n'est pas un traitement, et une limitation qui vous suit depuis longtemps se discute avec votre médecin. Cela dit, tout est conçu pour être adapté : la progression commence sans charge, les 7 Profils & Plannings donnent un plan par situation, et les protocoles de récupération traitent séparément les zones qui se rappellent à vous.
Je suis une femme. Le programme est-il adapté ?
Oui. Charges et objectifs sont donnés séparément pour les femmes et pour les hommes. Rien à convertir.
Combien de temps faut-il y consacrer ?
2 h 30 par semaine, en 3 à 4 séances. Les semaines chargées, le protocole Zéro Excuse vous fait garder vos acquis en 2 séances de 30 minutes.
De quel matériel ai-je vraiment besoin ?
La première semaine : un tapis de sol. Ensuite, deux à trois kettlebells, achetés une fois et gardés à vie. Le reste est optionnel et peu coûteux. Vous avez la liste exacte, les poids selon votre niveau, et ce qu'il ne faut pas acheter.
Que se passe-t-il si je rate une semaine ?
Rien. Vous reprenez où vous en étiez. Deux bonus sont faits pour ça : Zéro Équipement en déplacement, Zéro Excuse les semaines chargées.
Pourquoi payer alors que YouTube est plein de vidéos gratuites ?
YouTube donne des exercices, pas un système. Il ne vous dira pas quoi faire le jour 12, ni avec quelle charge. Ici chaque exercice est dosé en fonction des autres, pour le meilleur résultat dans le minimum de temps.